תרגילים למתיחת הצוואר

אנא שבו על כיסא ואיחזו ביד אחת את הכיסא.

בעדינות רבה – משכו את הראש לכוון הנגדי של היד האוחזת עד למצב מתיחה מורגשת.

כך בצעו 3 פעמים לכל צד

תרגיל למתיחת צוואר 1
תרגיל למתיחת צוואר 2
תרגיל למתיחת צוואר 3
תרגיל למתיחת צוואר 4

אנא שמו על כסא כאשר הרגליים בפיסוק וכפות הרגליים על הרצפה באופן מלא.

קחו נשימה, ובנשיפה התחילו לרדת עם הראש אל בין הרגליים באופן איטי.

הירגעו למשך 45 שניות (אם ניתן) ותנו לגוף להיות תלוי במצב רפוי. במידה ומורגש לחץ גבוה בראש או בעיניים, או שיש לכם לחץ דם גבוה, אפשר בפחות מ-45 שניות)

חזרו על תרגיל זה 3 פעמים.

תרגיל למתיחת צוואר 5
תרגיל למתיחת צוואר 6