תרגיל ראשון יש להחזיק את הידיים ישרות ולהפנות את כפות הידיים כלפי מטה. לאחר מכן יש לתפוס את האצבעות ביד השניה ולמשוך עד שתרגישו מתיחה

אנא החזיקו את היד מלפנים ותפסו את המרפק עם היד השנייה. בעדינות רבה נא למשוך את היד עד לתחושת המתיחה המתאימה לכם. מתיחה זו טוב

אנא שבו על כיסא ואיחזו ביד אחת את הכיסא. בעדינות רבה – משכו את הראש לכוון הנגדי של היד האוחזת עד למצב מתיחה מורגשת. כך