בחרו את התרגילים בהתאם להמלצותיו של ד״ר שלמה כהן, לאזור הגוף ולשלב ההחלמה שלכם. אין צורך לבצע את כל התרגילים שבאתר. אם אינכם בטוחים לאיזה עמוד לפנות, בקשו הבהרה לפני תחילת התרגול.

הסרטון מציג תרגול עדין של שרירי הליבה, המיועד למטופלים בשלב החריף של כאב הגב שעבורם הומלץ התרגול. עמוד החיזוק המתקדם מיועד לשלב שלאחר שיפור בכאב וחזרה לפעילות, כאשר ניתנה המלצה להתקדם בתרגול.

לעיתים ניתן לבצע תרגול מותאם גם בזמן כאב, אך לא כל תרגיל מתאים לכל מצב. בלט או פריצת דיסק אינם קובעים לבדם אילו תרגילים לבצע. פעלו לפי ההנחיות האישיות שקיבלתם מד״ר כהן.

התדירות, מספר החזרות וההתנגדות נקבעים לפי התרגיל ומצבכם. היעזרו בהוראות שבעמוד שבחרתם; אם קיבלתם מד״ר כהן מינון אישי שונה, פעלו לפיו. אל תוסיפו עומס רק מפני שהתרגיל נראה קל בסרטון.

המעבר נעשה בהתאם להמלצותיו של ד״ר כהן, לאחר הערכת היכולת לבצע את התרגול הנוכחי בשליטה וללא החמרה בתסמינים. שיפור בכאב אינו בהכרח סימן לכך שכבר מתאים להוסיף משקל או לבצע תרגילים מאתגרים יותר.

הפסיקו את התרגיל שמחמיר את הכאב ופנו לקבלת הנחיות. תחושת מאמץ שרירי קלה יכולה להופיע, אך אין להמשיך דרך כאב חד, הקרנה חדשה, נימול או חולשה. שינוי חדש בשליטה על שתן או צואה, או ירידה בתחושה באזור המפשעה, מחייבים פנייה דחופה לבדיקה רפואית.