שבו על כיסא והחזיקו חזק את הכיסא עם יד אחת. משכו את הראש בעדינות בעזרת יד אחת לצד היד המכופפת, עד שתרגישו מתיחה טובה. חזרו על התרגיל בצד השני, שלוש פעמים כל צד.
יש לעשות את התרגיל הזה אך ורק בהוראה אישית מד”ר כהן. במקרא של פריצת דיסק בגב תחתון, תתיעצו איתנו קודם. שבו על כיסא כשכל כפות הרגליים מונחות על הרצפה. קחו נשימה עמוקה ונשפו את האוויר החוצה כופפו לאט את הגוף לפנים. הרגעו ותנו לגוף להיות תלוי במצב רפוי. תרגישו מתיחה טובה בחלק הגב העליון והתחתון. אם יש לכם לחץ דם גבוה או באם אתם חשים לחץ בראש או בעיניים חדלו והפסיקו את התרגיל. אם הכל תקין הישארו במצב זה 45 שניות והתרוממו לאט. חזרו על התרגיל 3 פעמים פעם ביום.
