תרגילי רגליים

מתנה טיפול כירופרקטי

מוזמנים לשלוח הטבה ליקירכם - בדיקה וטיפול כירופרקטי בהנחה אצל ד"ר שלמה כהן

נא לכתוב את מספר הטלפון הנייד של יקירכם וללחוץ שלח, ההודעה תשלח בוואטסאפ

תרגילי רגליים לטיפול כירופרקטי

שכבו על משטח נוח.   שמרו על רגל אחת ישרה.   משכו לפנים את הרגל השנייה לכיוון הכתף הנגדית  של הרגל (באלכסון דרך הבטן) עד שתרגישו מתיחה טובה בעכוז(ישבן).   החזיקו במצב זה 45 שניות.   חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, פעם ביום.

שמירה על רגל ישרה
רגל שניה לכיוון כתף נגדית
ישיבה על כיסא וביוצע מתיחה
מתיחה בישיבה מזרחית

תרגילים לחיזוק הרגליים

תרגיל הזה, ותרגיל הבא הם לאותו שריר. אחד נעשה בעמידה, ואחד בשכיבה. עדיף בשכיבה.

תרגיל לחיזוק הרגל בעמידה

שכבו על ממשטח נוח.   החזיקו את הרגליים ישרות. הרימו רגל אחת למעלה, בעזרת סדין או מגבת כשהרגל השנייה נשארת ישרה על המשטח.   משכו –מתחו עד שתרגישו מתיחה טובה בירך.   חזרו על התרגיל עם הרגל השנייה.   חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, פעם ביום.

תרגיל לחיזוק הרגליים בשכיבה

שכבו על הצד. תחזיקו רגל אחת. משכו אחורנית את הרגל עד שתרגישו מתיחה טובה. חזרו על התרגיל בצד השני. שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

שכיבה על הבטן ומתיחת הרגל
מתיחת הרגל בשיפוע
מתיחת הרגל בשיפוע

תרגיל הזה הוא במקום שני התרגילים הקודמים. עדיף את השני התרגילים הקודמים. אם קשה לכם בעמידה, אפשר את התרגיל הזה במקום. שבו כבתמונה. בעזרת מגבת משכו על הרגל. חזרו על התרגיל בצד השני. שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

מתיחת הרגל בעזרת מגבת
מתיחת הרגל בישיבה על כיסא
מתיחה של הרגל
ד"ר שלמה כהן
ד"ר שלמה כהן

כירופרקט מומחה ומומלץ מזה 25 שנים, חבר באגודה האמריקאית לכירופרקטיקה, החברה האמריקאית לכאבי ראש וחבר האגודה הישראלית לכירופרקטיקה.