תרגילי ידיים

מתנה טיפול כירופרקטי

מוזמנים לשלוח הטבה ליקירכם - בדיקה וטיפול כירופרקטי בהנחה אצל ד"ר שלמה כהן

נא לכתוב את מספר הטלפון הנייד של יקירכם וללחוץ שלח, ההודעה תשלח בוואטסאפ

החזיקו את הידיים ישרות כשכפות הידיים (אצבעות) כלפי מטה, תפסו את האצבעותיכם ביד השנייה ומשכו כלפי מטה עד שתרגישו מתיחה טובה. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השניה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

תרגילי ידיים

החזיקו את הידיים ישרות כשכפות הידיים (אצבעות) כלפי מטה, תפסו את האצבעותיכם ביד השנייה ומשכו כלפי מטה עד שתרגישו מתיחה טובה. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השניה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

מתיחה לידיים

החזיקו את היד מלפנים.   תפסו את המרפק עם היד השנייה.   משכו בעדינות את היד עד שתרגישו מתיחה טובה.   חזרו על התרגיל עם היד השנייה.   החזיקו במצב זה 45 שניות.   חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, פעם ביום.

חיזוק היד על ידי תרגילים

החזיקו את היד מאחור ותפסו בכף היד ולימשוך לצד. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השניה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

תרגילים למתיחת היד

החזיקו את היד מאחור ותפסו במרפק ולימשוך אחורנית. החזיקו את המצב זה למשך 45 שניות. חזרו על התרגיל זה עם יד השניה. חזרו על התרגיל שלוש פעמים כל צד, פעם ביום.

מתיחות לידיים

תרגילים למתיחות הידיים
תרגיל למתיחת היד

עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים.   מתחו יד אחת מהצד עד מעבר לראש לכיוון צד שני(היד השנייה) עם כיפוף קל עד שתרגישו במתיחה טובה.   .החזיקו במצב זה 45 שניות.   חזרו על התרגיל עם היד השנייה.   חזרו על התרגיל 3 פעמים כל צד, פעם ביום.

תרגילי מתיחות לידיים בעמידה
ד"ר שלמה כהן
ד"ר שלמה כהן

כירופרקט מומחה ומומלץ מזה 25 שנים, חבר באגודה האמריקאית לכירופרקטיקה, החברה האמריקאית לכאבי ראש וחבר האגודה הישראלית לכירופרקטיקה.